Sportakus Trening
VIKTIG
* Alle timane blir i gymsalen på Nedre - Ål på grunn av stor pågang!
* Bindande påmelding.
Om du blir sjuk, kan du få ein anna person til å ta over plassen din.
* Treninga er for alle – uansett form, kjønn eller alder.
* Eitt kurs = 14 gonger
Kursa fungerer som eit klyppekort.
Om du ikkje kan på timen du har meldt deg på,
kan du bli med på ein anna time, slik at du får trent dei
gongene du har betalt for.
* Du må bruke opp desse "klyppa" før kurset er ferdig.
PÅMELDING TIL:
Stina mobil: 90 13 53 57
INSTRUKTØR: LUIS CASTILLO,33 ÅR
LUIS har studert dans ~ og dansa i 25 år.
Han starta på danseskule på Cuba då han var 5 år.
Luis kom til Noreg i 2019 og jobba på Lia trening i Oslo
i to år som danseinstruktør.
No har han flytta til Ål med sambuaren sin, Karoline Tveito.
Luis håpar mange vil slenge seg med til varierte rytmer
og dansar som salsa, mambo, cubanske dansar m.m. Sjå video under🎥
DEL DETTE MED DEI DU KJENNER ~
SÅ LUIS FÅR MED SEG EIN STOR GJENG❣️
FOR ALLE - UANSETT FORM, KJØNN ELLER ALDER!
Styrketrening for kjærnemuskulaturen med mange pilatesøvingar på matte.
Treninga bli utført med litt større hastigheit enn pilates.
Effektive øvingar. I desse øvingane er ein heile tida i rørsle.
Brukar matte, airstep, gymball, catslide, lette vekter og pilatesring.
Timen passar for ALLE - uansett treningsbakgrunn!
Kondisjonstrening på step - med enkle øvingar - der du får pulsen opp - for alle -
uansett om du har null koordinasjon. Om formen er dårleg, tek du berre fleire pauser.
For alle - uansett kjønn, form eller alder.
Kondisjonstrening på step - med litt meir avansert koreografi - der du får pulsen opp.
Om formen er dårleg, tek du berre fleire pauser.
Core
(Core =kjærne) styrketrening med fokus på kjærnen vår=
Mage/rygg trening, men også andre store muskelgrupper blir trent.
Dette er viktig trening for alle - uansett kor god/dårleg form du er i.
Ein sterk kjærne (core) musklatur er viktig, slik at haldningen vår er bra-->
unngå feil haldning --> unngå belastningsskader.
I denne timen får du også trent heile kroppen, sjølv om fokus er på mage/rygg.
Ein artig og bra time som styrkar heile kroppen!
Trening for alle - uansett form, kjønn eller alder.
Styrketrening for kjærnemuskulaturen: mage/rygg - stabiliseringsmusklatur.
Timen passer for ALLE - uansett treningsbakgrunn!
Styrketrening for setemusklatur - den største muskelen i kroppen.
Me brukar ankellodd, catslide, manualar, stang m.m. For alle aldrar - og uansett form.
Styrketrening m/ vektstang/manualar. Styrke - litt tyngre vekter og 6-15 reps.
Pump - uthaldande muskelstyrke med mange repetisjonar.
Er du heilt utrent anbefalar me pump. Trenar alle store muskelgrupper kvar gong.
Fin trening for alle - uansett form. Treninga er for både mannfolk og damer.
Sportakus på facebook
Eigentrening
m/ treningsopplegg laga av personleg trenar (PT)
Dette er inkludert:
- Samtale med PT 30min
- PT lagar treningsprogram
- PT er med deg 1time og viser/forklarer.
- Du trenar 10/20 gonger åleine eller i
gruppe etter avtalt tid i styrkehuset
- samtale med PT etter 10/20
treningstimar, 30 min.
*1t PR.VK - 10 VK: 1500kr
*2t PR.VK - 10 VK : 2000kr
Vennetrening
Instruktør er med deg/de fyrste timen.
Deretter trenar du/de - på eigahand.
10 klypp= 600kr
All trening på eiga ansvar.
Klyppekortet varar i 1 år frå kjøpsdato.
Klyppekortet er personleg.
Styrke
* Styrke
* Mage/rygg
*Styrkehustimar
Kondisjon
* Spinning
*Step
*Zumba
*Pulsstep
Styrkehus i Tveito
Gymsal
på Nedre - Ål Skule
Allidrett 5-10 år
Treningstilbod
- Sjå på sida timeplan for meir info om timane-
Kondisjon & styrke
* 4x4 intervall:
spinning /inneb + styrke
* Crossfit
* Pulsstep&buttlift /mage/rygg
* styrkehustimar